Rozmawiałam dziś ze swoim trenerem z siłowni na temat posiłków przed i po treningu. Zapytałam czy sok marchwiowy zrobiony przeze mnie jest dobry po siłowni (ok. godziny 22), a on stwierdził, że absolutnie NIE! Powiedział, że powinnam jeść 3-4 jajka na twardo, więc zapytałam co powinnam jeść tuż przed siłownią a on stwierdził, że płatki owsiane na [...]
[...] ??}:-( jesli o tarczyce chodzi to nie kojarze zeby ktos cos mial z najblizszych czy w dalszych pokoleniach, a i ja kiedys badania robilem i wszystko bylo ok cardio - kilka sesji odpada - brak warunkow, w robocie po 10h przed kompem potem wale na silke szama i juz potem nie chce mi sie biegac czy cos a rowerka nie mam zeby w chacie smigac -- pzdr
[...] 30 min robi dużą różnice bo mi całą detę przesuwa a i tak jem ostatni posiłek o 23.00 gdzieś :) więc w podsumowaniu 30 min ( wolał bym to skrócić) po obiedzie i 30 min przed treningiem ( stek ) Mono rano ( ale nadczo ? czy po pierwszym posiłku i jaki odstęp od posiłki zachować ?) i mono po treningu ( ale od razu po czy po posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalało na tej diecie, bo po redukcji mam ładne efekty i chciałbym je utrzymać. Czy wprowadzać jakieś aeroby w dni wolne od treningu siłowego? 3)Jaki przygotować posiłek przed i po treningu, żeby był łatwo wchłanialny (nie chce inwestować w żadne gainery, carbo itp.) Czy to co jest wystarczy? Pozdrawiam :) EDIT: przepraszam za wielkość [...]
Mam kupioną polska mete 100 tabs 10 mg, dużo juz czytalem artykułów o mecie i sadze ze dawka 20mg na dzien jest wmiare bezpieczna.Mam prośbe czy mógłbys mi rozpisac jak dawkować i kiedy zacząć oblok colmindem. Ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 70 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:92 UDO: 48 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1 lat 6.DIETA BIAŁKO: [...]
[...] węgle }:-( Wiem, wiem, odpoczynek jest ważny :-) Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 20g + 250 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Azzi cieszę się również, bo już się martwiłam, że coś się posypało w organizmie :-) Zmieniony przez - [...]
[...] portalowi MMAnia.pl Mirosław Okniński, który przygotowując „El Testosterona” do boju z Burneiką kilka razy „ściął się” z litewskim zawodnikiem, a nawet chciał pobić w szatni przed pojedynkiem w Katowicach. http://www.boxingnews.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=30638:okninki-zgodzi-si-walczy-z-hardcorowym-koksem&catid=1:latest-news
[...] suplementacji Kreatyny steka i mono , wiem że ich połączenie jest dobre ale mam pytanie -czy brać coś dodatkowo do tego na zwiększenie efektu czy to wystarczy ? - stek przed treningiem ( ale po obiedzie muszę odczekać czy wale od razu czekam 30 min i ruszam na siłke ? ) - i mono ( czy po posiłku po treningowy ? czy przed od razu po siłce ? [...]
[...] mam zmaiasr zaczac go uzytkowac, w archiowum gg znalazlem dawkowanie pracownika sklepu sfd.pl Cykl BCAA mono z sfd i 100$pure creatine. w dni treningowe około 15-20 minut przed treningiem bierzemy cala porcje 100% pure power , zaraz po treningu bierzemy 7 caps mono i do tego bedzie jezcze bcaa w dni bez treningu rano na czczo 7 caps mono i do [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]
[...] dużo bardziej pochylony. I wtedy, gdy jest lekko, i wtedy, gdy jest ciężko. Mam tylko problem z głową- gdy patrzę na stopy, to tułów jest bardziej płasko, a gdy patrzę przed siebie, to tułów jest bardziej pionowo. Czy tutaj koniecznie trzeba patrzeć przed siebie? 5. Uginanie przedramion- spoko ko ko. 6. Poczwórny dropset- M-i-a-z-g-a %-) [...]
[...] kreatyną 4,5g ed TCM. Postanowiłem dorzucić do tego Vasobolan gdyż nie zawiera kreatyny. Do tego jeszcze aakg i beta alanine z sfd. aakg i vasaobolan brałbym tylko przed treningiem. Wyglądało by to tak: -rano kreatyna na czczo -vasobolan 8 tabs przed treningiem 30 minut przed -aakg 5 tabs przed trenigiem 30 minut przed - beta-alanine [...]
[...] dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy. Wiek 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - ogolna poprawa sylwetki, odtluszczenie brzucha, wieksze rece,ramiona, przedramiona, klata,brzuch , przyrost sily i wytrzymalosci plus jakas rzezba delikatna , nogi nie koniecznie bo jakos nie lubie na nie cwiczyc, ewentualnie tak tylko zeby [...]
[...] warunki pracy, a nie być wyzyskiwany, żeby później za 50 groszy mógł sobie kupić obiad. Pracodawca, który wyzyskuje pracownika nie będzie później Matka Teresą i nie będzie sprzedawał swojego towaru z 2% marżą, żeby Pan Heniu za swoje 1000 zł pensji za 80 godzin pracy mógł opłacić mieszkanie, opłaty, samochód i jeszcze nakarmić siebie i rodzinę. [...]
Witam Panowie! Ostatnio mam bardzo mało czasu popołudniami i dlatego idealną dla mnie porą na wszelkie treningi (na razie tylko aerobowe) jest ranek przed pracą. Z tego powodu wstaję ok 5 rano. Wtedy wypijam porcję BCAA (1gr na kmc.) 20 minut przed treningiem. Czy jest możliwym trening siłowy na czczo po przyjęciu tej samej dawki BCAA? Glikogen [...]
[...] = 409.7gram Białko 15%% 446.94kcal = 111.74gram Tluszcz 30% 893.88kcal = 99.32gram W związku z tym mam parę pytań: 1. Białko - SFD Wpc protein plus - brać po treningu i przed spaniem ? 2. Aminokwasy BCAA - SFD - SFD PURE BCAA - porcja aminokwasów to 8 kapsułek, czy dobrze by było gdybym jadł 5 przed i 5 po treningu? czy lepiej przed spaniem [...]
Lady_M - W końcu o to chodzi, żeby czerpać przyjemność z treningów, no nie?:-D Napisała 10 minut przed GPP%-) Martucca - myślę, że na początku lipca? Tak mi mniej więcej starczy supli do testowania. Teraz nie wiem, czy dobrze kombinuję - w dni aero,gpp lub interwałów jeść tak, jak w nietreningowe? Jeśli tak, to czy dodatkowo dorzucić ewentualnie [...]
[...] cholera, zacząłem robić po 16-20(z martwym ciagiem) to zaraz poszły :) Tomasz1405 Aeroby mają tyle trwać :) więcej mi nie trzeba, a wyglądało by to tak Posiłek - 60-80minut przed treningiem BCAA - 30minut przed treningiem Trening siłowy BCAA(wiadomo, czyste BCAA) + Carbo (0,5g/kgmc) (żeby uzupełnić glikogen w mięśniach) Aeroby 20-30minut Białko [...]
[...] czy w środe to nie ma znaczenia, ale tak jak piszesz - start w PN a od soboty od nowa dieta dopięta to tak z nadgorliwości pisze bo wiadomo jak robisz redukcje to nie łoisz po 5 browarów do dwóch bigMaców:P W dni NT możesz wrzucić aero, jak w dni treningowe to chyba lepiej przed niż po (zresztą sam będziesz wiedział czy masz siłe biegać czy nie)
dieta if - Rafl_1986
